هل تحتاج إلى مساعدة للحصول على أحلام هادئة و لطيفة؟
هل سبق أن علق أحد الأصدقاء أو رفاق السفر على صوت غطيطك (شخيرك)؟ هل تستيقظ من النوم قلقا و متعبا؟ هل تعاني من صداع صباحي؟ إذا ما كانت إجابتك على هذه الأسئلة بنعم، فربما كنت مصابا بنوع من أنواع اضطرابات النوم و تحتاج للحصول على نصيحة طبية من متخصص. الخبر الجيد هو أنك واحد من بين غالبية من البشر الذين يتعايشون مع حالات بسيطة من الشخير و من الممكن الحصول على بعض الراحة من خلال اتباع تلك النصائح التقليدية:
- احرص على النوم على أحد جانبيك أو بإبقاء رأسك مرفوعا
عند النوم في هذه الأوضاع، سيقل تعرض المجاري الهوائية لديك للانسداد، وإذا لم تشعر بالراحة عند النوم على أحد جانبيك، قم بوضع وسادة طوليا ما بين ركبتيك.
يعاني هؤلاء الذين لا يتناولون قدرا كافيا من السوائل من جفاف الحلق و الفم، لهذا عليك ببذل المزيد من الجهد للحفاظ على رطوبة جسدك، و إذا كان لديك مشكلة في الإقبال على الماء، يمكنك تجربة الشاي العشبي و المستحلبات.
- تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات (مثل الجلوتين و مشتقات الألبان)
عليك بتجربة حمية غذائية من الطعام الحقيقي والتي تتضمن تناول الأطعمة الطازجة، تلك التي تمت زراعتها محليا دون مواد حافظة أو معالجة كيميائية. قلل من مستوى الجلوتين و مشتقات الألبان في طعامك لتقليل الانتفاخات في المجرى الأنفي.
- عليك بالكاريوكي لتقوية عضلات الحلق و اللسان
يمثل الغناء تدريبا لعضلات الفم و اللسان و الأحبال الصوتية. إن اللسان القوي أقل عرضة للتمدد و إغلاق المجاري الهوائية.
- حافظ على وزن مثالي
إن معظم الذين يعانون من مشكلة الشخير يعانون من زيادة الوزن. عليك بالبحث عن وزنك المثالي (أو معدل كتلة الجسم)، قم بوضع أهداف واقعية لخسارة الوزن، و حافظ على هذا الوزن.
- توقف عن التدخين
يعد التدخين أساسا لمعظم مشاكل الجهاز التنفسي، و مشكلة الشخير واحدة منها. فكر في الأموال التي ستوفرها عندما تتوقف عن شراء السجائر، القداحات و معطرات الفم.
- تمرينات اللسان
من المهم الحفاظ على لياقة لسانك مثلما تحافظ على لياقة جسدك! إن اللسان، مثله مثل كافة العضلات، يحتاج إلى التمرين، ابحث على شبكة الانترنت عن تدريبات سهلة لعضلة اللسان
- احتفظ بمرطب للجو قريبا منك أو احصل على حمام بخار لوجهك و مجرى أنفك
عليك بإضافة الرطوبة لمسار الهواء الذي تتنفسه، قم بإضافة الزيوت العطرية للماء كلما أمكنك ذلك، و إذا ما كانت أنفك من النوع العنيد دائم الانسداد، يمكنك تجربة زيت الأيوكالبتوس الياباني.
- قم بتجربة ملصقات الأنف:
ربما لا تتوافر تلك الملصقات في كافة الأسواق، وتساعد تلك الملصقات على توسعة المجاري الأنفية و تحسن من تدفق الهواء، و هو ما يساعد على تقليل الشخير.
- قلل أو توقف نهائيا عن تعاطي الكحوليات و تجنب تناول الكثير من الطعام ليلا
قد يعمل الكحول على إرخاء عقلك، و لكنه كذلك يعمل على إرخاء عضلات حلقك التي تتسبب في إصابتك بالشخير. تناول عشاء ثقيل يعني تمدد معدتك، و هو ما يضغط على الحجاب الحاجز. يؤدي الضغط على الحجاب الحاجز إلى حدوث الشخير.
- عليك بزيارة مدلك
إن هذه صورة من صور الطب البديل، و فيها يقوم المدلك بتدليك مفاصل الجمجمة برفق، و هو ما يساعد على التخلص من التوتر و يحسن من وظائف الجهاز العصبي المركزي.
- نم مبكرا
يمثل الحصول على سبع ساعات من النوم المتواصل فترة نوم جيدة، و النوم الهادئ يساعد على التخلص من التوتر الذي تعاني منه.
عليك بالدخول إلى فراشك مبكرا، قم بزيادة الوقت تدريجيا حتى تصل إلى 7 ساعات.
إذا كنت تعاني من درجة بسيطة من الشخير، فقد تساعدك أيا من تلك النصائح في الحصول على نوم هادئ. عندما تنام بشكل أفضل، ستتمكن من أداء عملك بشكل أفضل، و ستستمتع أكثر بفعل ما تحب، حظا سعيدا و نوما هانئا!
