قف شامخا، وامش شامخا 

كيف يمكن أن تساعد وضعية جسدك على تقليل إحساسك بالألم المزمن 

وفقا لما أعلنته الأكاديمية الأمريكية لطب معالجة الألم، يعاني نحو 5 ملايين شخص حول العالم من "الألم المزمن"، وهو ما يعني مكابدتهم لآلام متجددة ودائمة تستمر لأكثر من 3-6 شهور. وعلى الرغم من أن العديد من حالات الألم المزمن تنتج عن إصابات و صدمات، فإن وضعية الجسد لها تأثير على ألم الظهر المزمن. فإذا كان ذلك صحيحا و كانت وضعيات الجسم الخاطئة تؤثر على الظهر وآلام المفاصل، فإن تحسين وضعية جسدك قد يساعد على التخلص من هذا النوع من الألم. 

هناك أمور دارجة يمكنك تطبيقها في أسلوب حياتك من شأنها تحسين وضعية جسدك. إن البداية الصحيحة ليومك تبدأ قبل حتى أن تغادر فراشك. إن أدائك لبعض تدريبات الإطالة البسيطة (تخيل ما تفعله القطة من حركات) ستساعدك على إطالة أطرافك و إعادة تأهيل عظامك بعد ليلة من النوم. من الوضع جالسا، ضع يديك فوق رأسك، قم بثني أصابعك وفردها إلى الأمام، أو يمكنك ببساطة ثني جسدك فوق الفراش. 

قف شامخا...امش شامخا 

حين تشرع في الوقوف أو السير في أي وقت، توقف للحظات لتعديل وضعية جسدك. أولا، حرك كتفيك باتجاه عقارب الساعة لتجعلهما مرة أخرى في المنتصف. احتفظ برأسك وعينيك لأعلى شاخصتين للأمام في اتجاه سيرك. تجنب النظر إلى الأرض، أو إلى قدميك ، كذلك تجنب كتابة الرسائل على هاتفك في أثناء سيرك. 

حين تنحني رأسك وعيناك إلى أسفل في "وضعية الرأس المنحنية"، يضغط هذا على العامود الفقري و يضيف ضغطا إضافيا غير مرغوب به على مفاصلك. فكر في الأمر على هذا النحو: "تطلع إلى حيث أنت ذاهب" ، هذه الجملة ستجعل الأمر منطقيا، في بعض الأماكن (مثل هاواي ونيويورك) صارت "كتابة الرسائل النصية أثناء السير" أمرا خطيرا و ممنوع قانونا. 

اجلس بذكاء 

إن وضعية جسدك أثناء الجلوس هامة أيضا في تقليل الإحساس بآلام الظهر. بجب عليك سند ظهرك عند الجلوس. يجب عليك عند الجلوس أن تحرص على ملامسة مؤخرتك لظهر المقعد جيدا. احتفظ بركبتيك منثنيتين بزاوية 90 درجة. قم برفع قدميك بواسطة حامل للقدمين إذا كنت تخطط للجلوس لفترة طويلة. أخيرا، فالنظر لمدة طويلة إلى أسفل يؤثر سلبا على ظهرك عند الجلوس أيضا. 

في الحركة فائدة كبيرة للجسم 

إن حصولك على فترات راحة قصيرة خلال اليوم أمرا مثاليا. إذا كان هذا متاحا، عليك بأخذ راحة لدقيقة أو اثنتين كل 30 دقيقة. على أقل تقدير، عليك بالقيام وإجراء تمرينات الإطالة وفرد ساقيك، ذراعيك و ظهرك كل ساعة إذا أمكنك ذلك. 

لا تسمح للألم المزمن بالوصول إلى رأسك. تشير بعض الدراسات إل أن عددا كبيرا من المرضى الذين يعانون من ألم مزمن تظهر عليهم أعراض الإصابة بالاكتئاب، لهذا من الضروري أن تبحث عن السبب الحقيقي لألمك قبل أن يخرج عن السيطرة. تذكر دوما أن صحتك لها الأولوية.