عزز صحتك بالمشي

قدم تسبق الأخرى، يسار، يمين، يسار ثم يمين من جديد. في الغالب أنت الآن تعلم أن خبراء الصحة العامة ينصحون بوضع هدف يومي يبلغ 10000 خطوة. قد يبدو هذا الرقم كبيرا إذا ما علمت أن الشخص الذي يسير سيرا على الأقدام يقطع ما بين 2000 إلى 3000 خطوة في المتوسط يوميا. ومع ذلك، فإن معظم الناس ليس لديهم أي فكرة عن عدد الخطوات التي يخطونها يوميا.

والسؤال هنا، كيف يمكنك أن تكون متأكدا من بلوغك هذا الهدف؟ إليك بعض الأمور المساعدة التي يمكن لأي شخص اتباعها بشكل يومي لبلوغ ذلك الهدف

  1. استخدم عداد الخطوات

من السهل في أيامنا هذه ضبط عداد الخطوات من خلال المشابك المعلقة أو الساعة التي تثبت في المعصم، بل ويمكن ربط العداد بتطبيق على هاتفك الذكي. هنالك العديد من عدادات الخطوات تتوافر في الأسواق، لهذا عليك بالتريث في اختيار العداد الأفضل وفقا لاحتياجاتك. إن بعض الطرز يرسل إشارات اهتزاز لينبهك للتحرك كل ساعة.

  1. استخدم الدرج

استخدم الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما أمكنك ذلك. إذا ما كنت تعاني من إصابة في الركبة أو المفصل، يمكنك البدء برحلة واحدة أو المشي على السلم الكهربائي عوضا عن الوقوف بثبات.

  1. قم بتغيير وسيلة تنقلك

يمكنك الاعتماد على الدراجة الهوائية، كما يمكنك السير على الأقدام أو استعمال وسائل المواصلات العامة في طريقك إلى مقر دراستك أو عملك. ستفاجئ بما قد تضيفه تلك المسافات الصغيرة من خطوات إضافية تقدر بالآلاف.

  1. قم بإيقاف سيارتك بعيدا

عوضا عن الوقوف بسيارتك في المدخل، يمكنك الوقوف أبعد قليلا عن البوابة. طالما كان الأمر آمنا، ستقربك هذه الخطوات من بلوغ هدفك.

  1. انزل قبل محطتك بقليل

إذا ما كنت تستخدم المواصلات العامة، فمن المفضل أن تغادر قبل محطة وصولك بمحطة أو اثنتين، ستفيد الحركة عقلك وجسدك، وسيمنحك الوقت الإضافي للسير مهلة قبل البدء في نشاطك اليومي المعتاد.

  1. امش وتكلم

هل ترغب بإجراء مكالمة هاتفية؟ فلتقم بإجرائها في الهواء الطلق مع بعض الخطوات الإضافية. ستحصل على بعض الهواء النقي و ضوء الشمس! اخرج للتمشية مع صديق أو اصطحب كلبك في نزهة قصيرة. قم بالذهاب مشيا إلى مكتب زميلك في العمل عوضا عن التواصل بالهاتف أو البريد الإلكتروني. يمكنك الخروج للتمشية بدلا من مشاهدة التلفاز أو الاستغراق على شبكات التواصل الاجتماعي. إن التمشية تعني حصة مجانية من فيتامين د و الاندورفينز لك ولجسدك!

إن إضافتك للمزيد من النشاط البدني المعتدل إلى جدول نشاطك اليومي سيعزز صحتك في وقت قياسي و ستبلغ المعدلات المثالية لصحة البالغين. ومع ذلك، يجب عليك قبل البدء بجدول جديد للنشاط استشارة طبيبك أو الأخصائي الصحي الذي تثق به. إذا ما أبدى طبيبك رضاه ومنحك الضوء الأخضر، ابدأ ببطء و قم بإضافة تغيير واحد كل أسبوع. عند بلوغك لهدف ال10000 خطوة يوميا، ستكون قد مشيت 5 أميال و قمت بحرق نحو 500 كالوري إضافية كل يوم.

 

إخلاء مسئولية: لا يجوز استخدام المعلومات الواردة على هذا الموقع الإلكتروني كبديل عن استشارة طبيب و/أو مقدم خدمات صحية مؤهل ومرخص. إن كافة المعلومات التي يتضمنها هذا الموقع أو المتاحة من خلاله (وتشمل النصوص المكتوبة، الصور، الرسومات، و النشرات البريدية و أية معلومات أخرى) إنما يتم تقديمها لأغراض الإعلام فحسب. إذا كان لديك أسئلة أو شكوك تتعلق بصحتك، فعليك باستشارة طبيب متخصص. تخلي بريميير هيلث كير ألمانيا مسئوليتها عن دقة المعلومات الواردة والمتاحة عبر هذا الموقع، و تؤكد أن تلك المعلومات قابلة للتعديل و التغيير دون سابق إنذار. و إذ نؤكد حرصنا على تحديث المعلومات و مراعاة دقتها، نؤكد كذلك أننا لا نقدم أية ضمانات لدقة أو تحديث المعلومات.